Bitte stellen Sie Ihre Schriftgröße ein:              

Kontrastfunktion aktivieren:  

Atme dich frei


Lied des Tages:
Blue - Breathe Easy externer Link [Link auf YouTube – externer Verweis]

Man könnte meinen, dass Atmung eine grundlegende Überlebensfunktion ist. Was kann man da schon viel falsch oder richtig machen?! Oft atmen wir zu flach, zu schnell oder durch den Mund. Vor allem, wenn wir gestresst sind. Daher ist tatsächlich etwas dran bei Stress „erstmal ruhig durch zu atmen“. In Ruhe und mit etwas Vorbereitung geht das Ganze noch besser.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Schalten Sie Ihr Handy auf lautlos und finden Sie eine bequeme Sitzposition in der Sie für einige Momente schmerzfrei sitzen können. Im Idealfall ohne Rückenlehne.

Legen Sie die Hände auf Ihren Bauch; die Schultern dürfen dabei ganz locker bleiben.

Mit der Einatmung hebt sich die Bauchdecke sanft in die Hände und mit der Ausatmung sinkt der Bauchnabel leicht zurück zur Wirbelsäule.

Spüren Sie die sanfte Bewegung des Bauches während der Ein und Ausatmung.

Bleiben Sie in Ihrem eigenen Atemrhythmus für einige Momente.

Diese Übung kann überall und in jeder Ausgangsposition angewendet werden. Ob in der Schlange an der Kasse, im Bett vor dem Schlafen gehen oder einem wichtigen Gespräch/Prüfung. 

Für Fortgeschrittene gibt es hier eine Anleitung für die vollständige Yogaatmung:

www.youtube.com/watch?v=W7Qw2AF3tLQexterner Link (externer Verweis)

Genieße das Leben in vollen (Atem)-Zügen.